मोटापा कैसे कम करें?

नमस्कार दोस्तों आज हम बात करेंगे मोटापा कम करने के कुछ तरीको के बारे में, जैसा की हम सब जानते है की आज के समय में मोटापा एक आम समस्या बन गया है। एक रिसर्च के अनुसार 2023 में दुनिया के लगभग 39% लोग मोटापे के शिकार है। , तो आइये जानते है के मोटापा कैसे कम करें? मोटापा कम करने के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको मदद कर सकते हैं:

मोटापा क्या होता है?

मोटापा, जिसे अंग्रेजी में “obesity” कहा जाता है, एक स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें व्यक्ति का वजन उच्च होता है, जो उसके स्वास्थ्य के लिए अस्वास्थ्यकर हो सकता है। मोटापा अधिक मात्रा में शरीर में फैट (वसा) जमा होने की स्थिति है।

मोटापा का मूल कारण तत्वों में जैविक, परिवारिक, सामाजिक, आर्थिक और पर्यावरणीय कारकों का समन्वय हो सकता है। कुछ मुख्य कारणों में शामिल हैं:

आहार:

• अधिक कैलोरीयों का सेवन, विशेष रूप से अधिक तेल और शुगर का सेवन, मोटापे का कारण बन सकता है।

नियमित व्यायाम की कमी:

• यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम नहीं करता है, तो उसके शरीर को अतिरिक्त कैलोरीयों को जलाने का मौका नहीं मिलता है।

आंतरजन्य तंतु:

• यह एक व्यक्ति के बॉडी मेटाबोलिज्म को प्रभावित कर सकता है और उसे मोटापे का सामना करना पड़ सकता है।

आनुवांछिक अवसाद:

• यह भी किसी को अधिक खाने की ओर मोड़ सकता है और इसका परिणाम मोटापा हो सकता है।

जीवनशैली:

• अगर कोई व्यक्ति बैठे रहने की आदत बना लेता है और उसकी चलने-फिरने में कमी होती है, तो यह उसे मोटापे की दिशा में बढ़ावा दे सकता है।

मोटापा कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कि डायबिटीज, हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर, और कुछ कैंसर। इसलिए, स्वस्थ जीवनशैली अपनाना और सही तरीके से व्यवस्थित आहार और व्यायाम का समर्थन करना महत्वपूर्ण है।

मोटापा कैसे कम करें: स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के सरल उपाय

मोटापा दूर करने के या मोटापे से बचने के मुख्य दो उपाय है
पहला है भोजन में सुधार और दूसरा है प्रतिदिन शारीरिक श्रम

भोजन और मोटापा

• जिस भोजन में कार्बोहायड्रेट की मात्रा ज्यादा हो उस भोजन को नहीं खाना चाहिए। तेल, घी, डालडा, से बनी चीजे न खाये।
• सुबह उठकर एक गिलास कुनकुने पानी में एक निम्बू रस मिलाकर और दौ चम्मच शहद मिलाकर पी जाए और कुछ समय टहलें।
• नास्ते में रसदार फल ले, या मख्खन निकला हुआ मठ्ठा (छाछ) ले ।
• दोपहर के खाने में जौ के आटे की दो रोटी या गेहू के आटे से बनी दो रोटी ले, बिना मसाले की उबली सब्जी ले, कच्चा सलाद और सूप ले।
• रात के खाने में एक या ज्यादा से ज्यादा दो रोटी ले, हरी उबली सब्जी, कच्चा सलाद ले,
• रात के खाने के बाद पानी ना पिए

“मोटापा कम करने के लिए योगासन: आसन जो आपको दिला सकते हैं स्लिम फिगर”

1. सूर्यनमस्कार
2. शीर्षासन
3. कपालभाति
4. सर्वांगासन
5. हलासन
6. पश्चिमोत्तानासन
7. सुप्तवज्रासन

सूर्यनमस्कार से मोटापा कैसे कम करें | Suryanamaskar Yoga for weight loss in Hindi

1. सूर्य के सामने मुँह करके सावधान स्थिति में खड़े हो जाए, अब हाथो को कोहनी से मोड़ते हुए और हाथ के पंजो को आपस में मिलाकर छाती के सामने रखे जैसे नमस्कार मुद्रा में हो। यह सूर्य नमस्कार का पहला आसन है

2.सूर्य नमस्कार के दूसरे आसन में सांस अंदर भरकर दोनों हाथो को ऊपर उठाकर कमर से पीछे की और झुकाये , ध्यान रहे सिर्फ कमर से ऊपर का हिस्सा ही पीछे की और झुकाना है, और जितना संभव हो उतना झुकाये। अब सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य स्थिति में आये।

3.अब तीसरे आसन पाद हस्तानासन करेंगे, साँसों को बहार छोड़ते हुए दोनों हाथो को जमीं से स्पर्श करवाना है, संभव हो तो हथेलियों को जमीन से चिपका दे और मुँह को घुटनो पर टिका दे।

4.अब चौथे आसन में बाएं पैर को उठाकर पीछे की और ले जाए , दाएं पैर को वही रखे दोनों हाथो के बीच में, सांस भरते हुए सर को ऊपर की और ले जाए, दोनों हाथ जमीन से चिपके हुए रहेंगे, घुटना छाती के के सामने रखना है, पैर की एड़ी जमीन पर टिकी रहे। आँखे खुली आसमान की और रहे

5.सूर्यनमस्कार के पांचवे आसन में सांस को बाहर छोड़ते हुए दोनों पैरो को पीछे की और ले जाए, कमर और नितम्ब को उठा के सिर को झुकाकर दोनों हाथो के बीच रहे। हाथ के पंजे और पैर के पंजे जमीन से लगे रहे

6.छटी स्थिति में हाथो को पहले से रखे हुए स्थिति में ही रखे, छाती और घुटनो को जमीन से मिलाये, सांस सामान्य स्थिति में रहेगी ,इस आसन में दो हाथ, दो पैर, दो घुटने, एक छाती, और एक सिर मिलकर आठ अंग जमीन पर टिकने से ये अष्टांग आसन पूर्ण होता है

7.सूर्य नमस्कार के सातवे आसन में सांस को अंदर लेकर छाती और सिर को ऊपर उठाना है, नज़ारे आसमान की तरफ रहेंगी

8.आठवीं स्थिति में पांचवे आसन “पर्वतासन” के सामान ही करना है

9.इस आसन में पूर्वलिखित आसन नंबर चार “अश्व संचालन आसन” की तरह करना है, बस पैर की स्थिति बदलनी है। बाएं पैर की जगह दाएं पैर को पीछे करना है और बाएं पैर को छाती से लगाना है।

10.दसवीं स्थिति में तीसरी स्थिति की तरह ही आसन करना है

11.ग्यारहवीं स्थिति में दूसरे नंबर के आसन ” पाद हस्तासन” के सामान ही आसन करना है

12बारहवीं स्थिति में पहले नंबर के आसन “प्रणाम आसन” के सामान ही करना है।

शीर्षासन योग द्वारा मोटापा कम करें | Headstand Yoga for weight loss

• शीर्षासन करने का तरीका यह है की पहले योग मेट या दरी लेकर बिछा ले, अब एक बड़े रुमाल या धोती लेकर गोलाकार गद्दी बना के रख ले, अब दोनों हाथो की उंगलियों को आपस में फसा ले, अब पंजे को कोहनी तक जमीन पर टिका ले, गद्दी को हाथो के बिच में रखे।

• अब सिर का अगला हिस्सा गद्दी पर रखे, घुटने जमीन पर, अब धीरे-धीरे शरीर का वजन सिर और कोहनी पर डाले, बैलेंस बनाते हुए सिर से कमर तक रीढ़ को सीधा करने की कोशिश करें,
• अब एक घुटने को मोड़ते हुए और फिर दूसरे घुटने को मोड़ते हुए जमीन से ऊपर उठाये, अब क्रमश मुड़े हुए घुटनो को एक-एक करके आसमान की तरफ सीधा करने की कोशिश करे।

• शुरुआत में थोड़ा धैर्य रखे और सीधे हुए पेरो को थोड़ा सा पेट तरफ झुका के रखें, वरना गिरने का खतरा रहता है, जब ठीक अभ्यास हो जाए तब पैर बिलकुल सीधे रखे। चाहे तो शुरुआत के कुछ दिनों तक दिवार या किसी साथी की मदद ले सकते है।
• जिस क्रम से पेरो को ऊपर उठाया था उसी क्रम से वापस सामान्य अवस्था में लाना है।
• आँखे बंद रहे, सांस की गति सामान्य रहेगी।
• समय 15 सेकेंड से लेकर 5-10 मिनट तक कर सकते है।
• शीर्षासन के बाद शवासन करे या थोड़ी देर विश्राम करे, शीर्षासन के तुरंत बाद कठिन परिश्रम न करे

मोटापा कम करने के लिए कपालभाति प्राणायाम | Kapalbhati Pranayama Yoga for weight

किसी भी सुखासन या पद्मासन की स्थिति में बैठ जाइये, रीढ़ सीधी रखें। अगर किसी आसन में नहीं बैठ सकते तो तो कुर्सी पर भी बैठ सकते है बस कमर को सीधे रखना है। Steps Of Kapalbhati in Hindi

शुरू सांस छोड़ने से करेंगे, स्वाभाविक रूप से सांस लेना है और शक्ति के साथ सांस बाहर छोड़ना है। ध्यान रहे की सांस लेते समय ज्यादा प्रयत्न नहीं करना है स्वाभाविक रूप से जितना भर जाए उतना ही भरना है,

अब सारा ध्यान छोड़ने पर लगाना है हलके झटके के साथ सांस को बाहर छोड़ने का प्रयास करें। ऐसा करने से स्वाभाविक रूप से पेट अंदर सिकुड़ेगा और बाहर फैलेगा। बस इसी प्रकार से तेज गति से इस इस प्राणायाम का अभ्यास करे।

मोटापा घटाने के लिए सर्वांगासन योग | Shoulder stand Yoga for weight loss

पीठ के बल सीधा लेट जाए, पैर आपस में मिले हुए रहे, हाथो को दोनों और बगल में सटाकर रखे, हथेलिया जमीन की और रखे।

सांस अंदर भरकर हाथो की सहायता से पेरो को धीरे-धीरे 90 डिग्री तक उठाये, पंजे ऊपर तने हुए हो।
कोहनी जमीन पर टिकी होनी चाहिए और हाथ कमर पर रहेंगे , पेरो को सीधा ऊपर और मिलाकर रखें।
आँखे बंद रखे या फिर पेरो के अंगूठो की तरफ रखे।

2 मिनट से शुरू करके 10-15 मिनट तक अभ्यास करे ।
धीरे-धीरे वापस सामान्य अवस्था में आये।
जितनी देर ये आसन किया है उतनी ही देर सवासन में विश्राम करें।

मोटापा के लिए हलासन योग | Plow Pose Yoga for weight loss 

पीठ के बल सीधा लेट जाए, पैर आपस में मिले हुए रहे, हाथो को दोनों और बगल में सटाकर रखे, हथेलिया जमीन की और रखे।

सांस बहार छोड़ते हुए पेरो को पहले 30 डिग्री, फिर 60 डिग्री, फिर 90 डिग्री लेजाते हुए पेरो को सिर के ऊपर से होते हुए सीधे जमीन पर टीका दे।

जमीन पर पैर टिकाने के बाद सांस सामान्य रहेगी, हथेली ज़मीन की तरफ सटी रहेंगी इसी स्थिति में 30 सेकेण्ड तक रहे।

वापस आते समय जिस क्रम से ऊपर आये थे उसी क्रम से वापस आये, शुरू में 3vबार इस आसान को करे और धीरे-धीरे करके 10-15 बार एक दिन में करे।

मोटापा घटाने के लिए पश्चिमोत्तानासन योग | Paschimottanasana Yoga for Weight loss

पेरो को फैलाकर बैठ जाए, हाथ के अंगूठे और तर्जनी उंगली की सहायता से पैर के अंगूठे को पकडे। सांस बाहर निकलते हुए और सामने झुकते हुए सिर को घुटनो पर लगाने का प्रयास करे। पैर सीधे रहेंगे घुटनो से मुड़ने नहीं चाहिए। सांस बाहर रुकी हुई रहेंगी।

इस तरह अपनी शक्ति अनुसार ३० सेकण्ड से लेकर ३ मिनट तक रहे।
अब वापस सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में आ जाए।

मोटापा घटाने के लिए सुप्त वज्रासन योग | Supta Vajrasana Yoga for weight loss

बज्रासन में बैठ कर पाँव पीछे खोल दे, दोनों हाथो को पाँव के पंजो पर रखें, दोनों कुहनियो की सहायता से जमीन पर लेट जाये।
दिक्कत हो तो थोड़ा घुटनो को खोल भी सकते है, पर कोशिश यही रहना चाहिए की घुटने आपस में मिले रहे।
हाथो का तकिया बना के सिर के निचे रखे, और इसी अवस्था में 2 से 10 मिनट तक रहे।
वापस सामान्य अवस्था में आने के लिए क्रम को उल्टा दोहराये।

समाप्ति:

मोटापा कम करना एक स्वस्थ और उत्तम जीवनशैली की दिशा में कदम बढ़ाने का मतलब है। यह न केवल हमारे दिल, किडनी, और अन्य अंगों के स्वास्थ्य को सुरक्षित रखता है, बल्कि हमें ऊर्जा भरपूर मिलती है और हमारा मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर रहता है। यदि हम मोटापे को कम करने के लिए सही तरीके से कदम उठाते हैं, तो हम अपने लक्ष्यों की दिशा में माहौल बना सकते हैं।

आहार, व्यायाम, और सही आदतें अपनाना मोटापा कम करने में सहारा कर सकता है। समृद्धि और इस पर ध्यान देने से, हम अपने शरीर को सही दिशा में ले जा सकते हैं और स्वस्थ जीवनशैली का आनंद उठा सकते हैं। मोटापा को कम करना एक प्रक्रिया है जिसमें संघर्ष और समर्पण की जरूरत होती है, लेकिन इसके लाभ हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में होते हैं।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि हम व्यायाम और सही आहार के साथ संतुलित जीवनशैली को बनाए रखते हैं ताकि हम न केवल मोटापे से मुक्त हों, बल्कि यह नई स्वस्थ आदतें अपनाकर अपने शारीरिक और मानसिक कल्याण को बनाए रख सकें। इस प्रक्रिया में सहयोगी बनने के लिए हमें नियमित रूप से स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह लेना भी महत्वपूर्ण है, ताकि हमारी कसरतें और आदतें हमारे लक्ष्यों की दिशा में सही रूप से हों। इस प्रकार, हम मोटापा को कम करने में सफल हो सकते हैं और एक स्वस्थ, खुश, और ऊर्जावान जीवन का आनंद ले सकते हैं।

1. मोटापा कैसे कम करें: आम सवाल (FAQs)

Q1: मोटापा क्या है और इसके कारण क्या हो सकते हैं?
A: मोटापा एक स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें व्यक्ति का वजन अधिक होता है, जो कि आमतौर पर अधिक खाने और कम व्यायाम की वजह से हो सकता है। इसके कारण मेटाबोलिज्म, आहार और जीवनशैली कारकों में बदलाव हो सकता है।

Q2: मोटापा कम करने के लिए कौन-कौन से आहारी उपाय हैं?
A: मोटापा कम करने के लिए सही आहार अत्यंत महत्वपूर्ण है। इसमें सब्जियां, फल, पूरे अनाज, प्रोटीन, और हेल्दी फैट्स शामिल होने चाहिए। समय-समय पर छोटे भोजन करना भी मदद कर सकता है।

Q3: क्या व्यायाम से मोटापा कम हो सकता है?
A: हां, नियमित व्यायाम करना मोटापे को कम करने में मदद कर सकता है। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम, योग, और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग विभिन्न तरीकों से शारीरिक स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं।

Q4: मोटापा कम करने के लिए क्या घरेलू नुस्खे हैं?
A: घरेलू उपायों में हरद, त्रिफला, गुग्गुल, गर्म पानी, और नींबू पानी शामिल हो सकते हैं। ये विभिन्न प्रकार से मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

Q5: मोटापा कम करने में कितना समय लगता है?
A: समय व्यक्ति के आहार, व्यायाम, और शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। हालांकि, नियमित रूप से स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से ही पहले परिणाम मिलना शुरू हो सकता है।

इन सवालों के जवाब आपको मोटापा कम करने के प्रकार की समझ में मदद करेंगे। यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने लक्ष्य की दिशा में सही रास्ते पर हैं।